FBW na

Dzisiaj kolejny dzień redukowania. Dieta trzymana na poziomie 2850 kcal. Przeszedłem z treningu FBW góra/dół na trening split. Napiszę tak ten trening pozwala mi lepiej skupić się na obrabianiu poszczególnych grup mięśniowych. Wiadomo na takim bilansie się mięśni nie zbuduje, teraz trzeba dążyć do separacji mięśniowej. Dzisiaj ważyłem 90,2kg i [...]

Jesteś za szczyl na taki trening Tak jak wyżej koledzy pisali- FBW nawet Ci ladny plan podali.

Skoro ćwiczysz 14 miesięcy, wklej swoje foto, ocenimy czy aby ćwiczysz czy blaźnisz na tej siłowni. I jak wyżej powiedzialem -FBW!

Piątek 23.05.2014 DT (w końcu!) W miarę normalny trening fbw wszystkie grupy przećwiczone. Nie wiem czy to z braku sił na większe ciężary czy z powodu lepszej wytrzymałości ale 70minut pozwoliło na spalenie zaledwie 370kcal według zegarka. Pisałem, że nie liczę kalorii przyjętych i spalonych, ale jakiś punkt odniesienia jest. Gdzie czasy kiedy w [...]

[...] Okazało się, że temat nagrodzeni w dziale +35 wywala mi ten sam błąd na telefonie. Spróbuję wrzucić coś na kompie po siłowni. Nadal trenuję 7x w tygodniu. Siłownia krótko FBW 3x oraz bieganie 2x 10km, raz 8km oraz długi hieg niedzielny po 30km + w tej chwili. Co do wczorajszej trzydziestki - rewelacja. Owszem czuję się nieco obolały dzisiaj a [...]

FBW planowane od teraz na 6 tygodni 2 razy w tygodniu Pąpki 12-12-12-12 wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8-12 przysiad ze sztangą 12-10-8-12 45 [...]

Postanowiłem zmodyfikować trening, trochę czytałem o wersji ACT treningu FBW i myślę że tego typu obwodówka będzie dobra :) Poniedziałek: ACT / 30 minut biegu Wtorek: 10 minut skakanki / Hiit Środa:: ACT / 30 minut biegu Czwartek: 10 minut skakanki / Hiit Piątek: ACT / 30 minut biegu Sobota 10 minut skakanki / Hiit Niedziela: Regenracja + mało [...]

W tygodniu poniedzialek ,sroda ,piatek FBW + rowerek 30min. Wtorek ,czwartek rowerek 50min bez treningu silowego. Czasami basen ,ale niestety tylko 3/4 razy w miesiacu. W weekendy odpoczynek ze wzgledu na pogode ,a i odrzucam poki co wieczorowe cwiczenia gdyz przez remont w domu nie ma takowych warunkow. Waga leci powolutku. Obecnie 104.4 czyli [...]

spokojnie, na efekty trzeba cierpliwości :D, jak masz możliwości rób FBW

dzieki za wypowiedzi .... mam tam maly blad bo teraz cwicze bez przerw 2 miesiace a nie jeden <ale chU* z tym> .. i sprobowalem sobie przed swietami z 2tyg. na fbw ... rewelacji nie bylo ... dlatego wolalbym jakiegos splita ... kiedys dobrze na mnie dzialal 2x dzien treningowy, dZien odpoczynku .... problemow z regeneracja raczej nie mam i [...]

dobra, poszperałam po forum i mam taki pomysł, żeby robić zamiennie 2 pierwsze treningi z FBW Ladies, czyli: Trening 1 1.Przysiad z TRX *15 2.Zakroki z TRX *15 na stronę 3.Wiosłowanie z TRX *15 4.Pompki z TRX *15 5. Bird dog *15 sek na stronę 6. Sit ups *15 7.Side monster walk *15 kroków na stronę 8.Odwrotne pompki *15 Trening 2 1. Przysiad [...]

[...] 87-88kg). Dieta nie była jeszcze wyliczana kalorycznie i pod kątem wartości odżywczych więc chyba najwyższa pora to przeliczyć? Druga sprawa trening - jestem po 2,5 miesiąca FBW - efekty naprawdę rewelacja, nie ma dużego progresu jeśli chodzi o max ciężary ale chyba na to jeszcze za wcześniej, obwody super rosną, czuję się rewelacyjnie :) [...]

[...] parę kwestii, jeśli coś jest nie tak to proszę o korekty. 1) Mam zamiar pić tylko wodę mineralną 2,5l na dzień + jakieś 1,5l na treningu. 2) Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW, Wtorek, Czwartek - HIIT rowerek/bieganie jak zrobi się cieplej, Sobota - HIIT worek, Niedziela - regeneracja 3) Czy mogę brać tabletkę Vita-min Plus (Olimp) i jeśli tak [...]

Chciałem się zgłosić na mały przegląd. Trening rozpocząłem 2 Lutego a dietę stosuje od środy 4 Lutego. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW, Wtorek, Sobota, Niedziela - HIIT rowerek/bieganie Czwartek - regeneracja Stosowana dieta: Zapotrzebowania na kcal: 2762 kcal Białko: 192 g - 2,2 g na kg Tłuszcze: 150 g - 1,7 [...]

[...] znalazłem specjalistę, wydałem parę groszy i wady postawy mam wyleczone. Pod koniec maja wróciłem na siłownie, stosując sprawdzoną dietę redukcyjną z zeszłego roku, do tego FBW i HIIT. Mięśnie z 'flaków' znowu zrobiły się twarde, forma wróciła i to cieszy. Niestety jeśli chodzi o sylwetkę jest bardzo kiepsko. Parę miesięcy przerwy i jedzenie [...]

po takiej przerwie to lekkie fbw i patrzenie na sztange a nie mocny trening %-)

poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps czwartek-nogi piątek-biceps i triceps zaj**isty rozkład jeśli fbw ma iść do lamusa ;-) (oczywiście nacisk na łapy , takim planem łapy nadgoniłem w 6 tyg ;-) ) cykl tzn? Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2013-02-04 13:06:16

Działa każdy plan, ale periodyzować trzeba, a nie jechać rok jednym planem i narzekać, że masa nie chce iść. I naprawdę nie wiem jakim cudem FBW jest elastyczny, jak czasami wypadnie Ci coś i musisz ćwiczyć 2 dni pod rząd to niby zrobienie 2x całego ciała pod rząd jest elastyczne? I niby trening dzielony typu PPL albo góra-dół jest dla Ciebie [...]

[...] roku (i inne życiowe niespodzianki) moje traumy sie odezwały więc interweniuję i zmieniam rozkład oraz trening. Na początek: B: 130g, WW: 175g, T: 65g Trening: klasyczne FBW Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek [...]

cały czas w treningu :-) dzisiejsze FBW: Martwy na prostych z hantlami x10 Szrugs hantlami x10 Poręcze x10 Drążek x10 Pompka + renegade row x10 Swing z dodatkowym przysiadem x10 6 obwodów. przerwa między obwodami 45 sekund na wykończenie: ściąganie drażka do klatki x15 + pompki z elewacją nóg x15 x3 russian twist z talerzem 3 minuty pracy